قد تتكدس الكيلوغرامات الزائدة لا بسبب ما نتناوله في النهار، بل ما قد تتناوله ليلاً. وكثر يقعون في هذه المشكلة فيمتنعون عن الأكل خلال ساعات طويلة لكنهم يهرعون إلى الأكل العشوائي مساء نتيجة التوتر والحرمان والضغوط الزائدة خلال النهار، كما أن القابلية علىالأكل قد تزيد في المساء مما يؤدي غلى زيادة الوزن التدريجي من دون قدرة على السيطرة . لتتجنب الوقوع في هذا الخطأ إليك الحلول:
-أحسن اختيار النوعية وتناول عشاء خفيفاً: من الضروري ان تكون نوعية الطعام التي تتناولينها مساء هي الفضلى إضافة إلى ان تكون من الأطعمة الخفيفة. في المقابل، من الضروري تناول وجبة العشاء لأنها أساسية لتجنب الإحسان بالحرمان بعد فترة. ويبقى العشاء الخفيف أفضل من الامتناع عن تناوله.
-استمع إلى حاجات جسمك: قد تشعر بالجوع في فترة المساء. في حال الامتناع عن الأكل عندها قد تفرط في الاكل في اليوم التالي كما انه لا يمكن أن تبالغ في الاكل مساء. من المهم أن تتناول وجبة صغيرة خفيفة قليلة الوحدات الحرارية لتلبي حاجات جسمك إذا كنت فعلاً جائع.
-تأكد ما اذا كان العطش هو السبب: غالباً ما نخطئ التقديير فنمزج ما بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. في الواقع تأكد في المساء ما إذا كنت فعلاً جائعاً واشرب الماء وانتظر قليلاً. فإذا استمر الشعور بالجوع يمكن أن تتتناول وجبة خفيفة عندها.
التعليمات الإدارية 
نور المنتدى بالعضو الجديد
« آخـــر الــمــواضــيــع »
16-12-2018, 01:26 PM
تعلم كيف تقلل من الاكل ليلا للحفاظ على صحتك
العرض العادي
