كيفية تخفيف آلام الرقبة والظهر بالتمارين اليوغا - منتديات فنان سات

القسم التجاريالقسم التجاريالقسم التجاريالقسم التجاريالقسم التجاري

 

نرحب بكم في منتديات فنان سات من خلال تصفحكم لموقعنا سيمكنكم التعرف على انجازاتنا والإطلاع على الخدمات المجانية المقدمة لكم

تم فتح باب التسجيل في منتديات فنان سات احجز مقعدك الان


التعليمات الإدارية
FANNANSATالسلام عليكم : الى جميع زوار منتديات فنان سات في حال لم يتم تفعيل عضويتكم يمكنكم تقديم طلب من هنا (قسم خاص بتفعيل الأعضاء الجدد ) ..مع تحيات الإدارة .         FANNANSATهام لجميع زوار وأعضاء منتديات فنان سات بخصوص التسجيل بالمنتدى والمواضيع          FANNANSATالسلام عليكم :من يجد نفسه كفوءا فليرشح نفسه للاشراف معنا ويقدم طلب في القسم الخاص بذلك من هنا (قسم خاص لطلبات الاشراف ) ..مع تحيات الإدارة .         FANNANSATأهلا وسهلا بجميع زوار وأعضاء منتديات فنان سات نتمنى للجميع أطيب الأوقات معنا ..مع تحيات الإدارة         


العودة   منتديات فنان سات > :: .. °° القسم التجاري °° .. :: > قـسـم البيع والشـراء الفضـائي
نور المنتدى بالعضو الجديد

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: نص بيان السيد السيستاني حول الأوضاع في غزة (آخر رد :المهندس)       :: شركة عزل خزانات بالرياض (آخر رد :فهد علي)       :: اشحن ألعابك بسهولة مع بطاقة Razer Gold 5 دولار عالمي (آخر رد :نادية معلم)       :: شركة تنظيف بالمدينة المنورة (آخر رد :مسوق كوم)       :: جديد iptv بتاريخ 27.07.2025 (آخر رد :mamnrb)       :: جديد starsat _ بتـاريـخ : 25 - 07 - 2025 (آخر رد :gouaich)       :: جديد iptv بتاريخ 26.07.2025 (آخر رد :gamal mo)       :: وفاة أسطورة المصارعة هولك هوغان عن عمر 71 عاما بعد تعرضه لأزمة قلبية (آخر رد :gouaich)       :: الاتحاد الآسيوي لكرة القدم غيّر موعد مباراة 🇮🇶 العراق 🆚 إندونيسيا 🇮🇩 (آخر رد :gouaich)       :: تحديث تصحيحي gÉant ott 750 4k allure 24/07/2025 (آخر رد :المهندس)      

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 31-10-2023, 05:59 PM   رقم المشاركة : 1
عمرو سيد سيو
 
الصورة الرمزية عمرو سيد سيو





عمرو سيد سيو غير متواجد حالياً

عمرو سيد سيو is on a distinguished road

افتراضيكيفية تخفيف آلام الرقبة والظهر بالتمارين اليوغا
Bookmark and Share

للإرتقاء بمنتديات فنان سات ساهم معنا فى نشر الموضوع على الفيس بوك من هنا

يمكن تخفيف آلام الرقبة والظهر بواسطة تمارين اليوغا. هنا بعض التمارين التي يمكن ممارستها:


1. تمرين القطة-البقر: ابدأ بالوقوف على يديك وركبتيك، ثم انحني للأمام وأدر ظهرك لأعلى وأسفل. استنشق عند الانحناء للأعلى وزد تأملك، ثم أخرج الهواء وانحنِ للأسفل. كرر هذا التمرين لمدة 5-10 مرات.

2. تمرين الكلب الأسفل: ابدأ بالوقوف على يديك وركبتيك، ثم ارفع وركبتيك قليلاً عن الأرض وانثنِ ظهرك لأعلى. حاول تمديد العمود الفقري وتوجيه العقلة نحو الأرض. استمر في هذا الموقف لمدة 5-10 أنفاس عميقة.

3. تمرين الجبال: قف بوضعية الوقوف المستقيمة وارفع يديك فوق رأسك. ارتفع على أصابع قدميك وامتد لأعلى باتجاه السقف. احتفظ بهذا الموقف لمدة 5-10 أنفاس عميقة.

4. تمرين الجسر: اتَّسع على ظهرك وثنِ ركبتيك بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض. ثم رفع وردة الحوض ببطء واحتفظ بها لبضع ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الأول. كرر هذا التمرين لمدة 5-10 مرات.

من المهم أن تتذكر أنه يجب ممارسة التمارين بلطف وعدم الإفراط فيها. إذا كان لديك أي مشاكل صحية معروفة أو قلق بشأن ممارسة التمارين، يُنصح بالتشاور مع مدرب يوغا محترف أو معالج طبيعي.

آمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة لك. إذا كان لديك أي أسئلة إضافية، فلا تتردد في طرحها!


عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد

البحث

فنان سات , جامعة الفضائيات العربية , اكبر منتدى فضائي , اقوى سيرفر شيرنج ,كروت ستالايت , خدمات مجانية , قنوات فضائية , ترددات حديثة ,سيرفرات مجانيه.





;dtdm jotdt Nghl hgvrfm ,hg/iv fhgjlhvdk hgd,yh Hlhl hgd,yh hgvrfm fhgjlhvdk jotdt ,hg/iv ;dtdm







    شكراً رد مع اقتباس
أعضاء قالوا شكراً لـ عمرو سيد سيو على المشاركة المفيدة:
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أمام, اليوغا, الرقبة, بالتمارين, تخفيف, والظهر, كيفية


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات فنان سات  


الساعة الآن 09:14 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات فنان سات
www.fanansatiraq.com
السبت 26 تموز 2025 الساعة الان 06:14:42 مساءً.


      RSS RSS 2.0 XML SiteMap ARCHIVE HTML EXTERNAL

Review www.fanansatiraq.com/vb/ on alexa.com