عبدالله شادي
06-08-2023, 04:47 PM
كيف اسوي مساج لظهري (فقط للاعضاء المسجلين يمكنهم رؤية الروابط): دليل خطوة بخطوة
يعتبر مساج الظهر واحدًا من أفضل الطرق للتخلص من التوتر والتوتر العضلي في هذه المنطقة التي تتعرض للإجهاد بسبب الجلوس الطويل أو التحركات المتكررة. فيما يلي دليل خطوة بخطوة لعمل مساج للظهر بنفسك أو بمساعدة شخص آخر:
الاستعداد والتجهيزات:
اجلس أو اضطجع على سطح مستو ومريح، واستخدم وسادة أو منشفة لتدعيم رأسك ورقبتك.
استخدم زيت مساج أو كريم مرطب لتسهيل عملية التدليك.
التدفئة والاحتكام:
قوم بتدفئة منطقة الظهر بلطف باستخدام اللمس الخفيف والدافئ، وضع يديك على الظهر وقوم بالتحرك بلطف في حركات دائرية لمدة دقيقة أو اثنتين لتهيئة العضلات وتخفيف التوتر.
تقنيات التدليك:
بدءًا من القسم العلوي من الظهر، استخدم أطراف أصابعك للضغط بلطف وبشكل متكرر على العضلات، وقم بالانتقال تدريجياً إلى الأسفل.
استخدم حركات الاحتكاك باليدين بلطف على الظهر من الأعلى إلى الأسفل.
قم بتقنية العجن بلطف باستخدام أصابعك للضغط والتدليك الدائري للعضلات العالقة.
استخدم كف اليد للضغط بلطف والانزلاق على الظهر باتجاه الأعلى والأسفل لتحرير التوتر.
التركيز على مناطق معينة:
قم بتحديد المناطق المحددة التي تحتاج إلى عناية إضافية وركز على تلك المناطق بشكل خاص.
قد تحتاج إلى التركيز على منطقة العنق والكتفين، والجزء العلوي من الظهر، حيث يكون التوتر شائعًا.
الاسترخاء النهائي:
قم بتطبيق حركات الاحتكاك واللمس الخفيف على الظهر بعد الانتهاء من التدليك للمساهمة في الاسترخاء النهائي.
اترك الشخص الذي تقوم بمساجه لبضع دقائق للاستمتاع بالشعور بالراحة والاسترخاء بعد الجلسة.
المساج الذاتي للظهر:
إذا كنت ترغب في عمل مساج لظهرك بنفسك، يمكنك استخدام كرة التنس أو الأسطوانة المخصصة للمساج.
اضطجع على الأرض وضع الكرة أسفل ظهرك وقم بالتحرك بلطف عليها باتجاه الأعلى والأسفل للتدليك المنطقة.
استخدم أيضًا الأسطوانة لتطبيق الضغط والاحتكاك على مناطق محددة في ظهرك.
يُنصح بتكرار جلسات المساج بانتظام للحفاظ على الاسترخاء وتخفيف التوتر في الظهر. قد تكون هذه التجربة مريحة وممتعة، ولكن في حالة وجود ألم شديد أو مستمر في الظهر، يُفضل استشارة طبيب أو متخصص في المساج للتقييم والتشخيص الدقيق.
اقرأ أيضًا عن: فوائد المساج الإسترخائي (فقط للاعضاء المسجلين يمكنهم رؤية الروابط 8%a6%d9%8a/)
يعتبر مساج الظهر واحدًا من أفضل الطرق للتخلص من التوتر والتوتر العضلي في هذه المنطقة التي تتعرض للإجهاد بسبب الجلوس الطويل أو التحركات المتكررة. فيما يلي دليل خطوة بخطوة لعمل مساج للظهر بنفسك أو بمساعدة شخص آخر:
الاستعداد والتجهيزات:
اجلس أو اضطجع على سطح مستو ومريح، واستخدم وسادة أو منشفة لتدعيم رأسك ورقبتك.
استخدم زيت مساج أو كريم مرطب لتسهيل عملية التدليك.
التدفئة والاحتكام:
قوم بتدفئة منطقة الظهر بلطف باستخدام اللمس الخفيف والدافئ، وضع يديك على الظهر وقوم بالتحرك بلطف في حركات دائرية لمدة دقيقة أو اثنتين لتهيئة العضلات وتخفيف التوتر.
تقنيات التدليك:
بدءًا من القسم العلوي من الظهر، استخدم أطراف أصابعك للضغط بلطف وبشكل متكرر على العضلات، وقم بالانتقال تدريجياً إلى الأسفل.
استخدم حركات الاحتكاك باليدين بلطف على الظهر من الأعلى إلى الأسفل.
قم بتقنية العجن بلطف باستخدام أصابعك للضغط والتدليك الدائري للعضلات العالقة.
استخدم كف اليد للضغط بلطف والانزلاق على الظهر باتجاه الأعلى والأسفل لتحرير التوتر.
التركيز على مناطق معينة:
قم بتحديد المناطق المحددة التي تحتاج إلى عناية إضافية وركز على تلك المناطق بشكل خاص.
قد تحتاج إلى التركيز على منطقة العنق والكتفين، والجزء العلوي من الظهر، حيث يكون التوتر شائعًا.
الاسترخاء النهائي:
قم بتطبيق حركات الاحتكاك واللمس الخفيف على الظهر بعد الانتهاء من التدليك للمساهمة في الاسترخاء النهائي.
اترك الشخص الذي تقوم بمساجه لبضع دقائق للاستمتاع بالشعور بالراحة والاسترخاء بعد الجلسة.
المساج الذاتي للظهر:
إذا كنت ترغب في عمل مساج لظهرك بنفسك، يمكنك استخدام كرة التنس أو الأسطوانة المخصصة للمساج.
اضطجع على الأرض وضع الكرة أسفل ظهرك وقم بالتحرك بلطف عليها باتجاه الأعلى والأسفل للتدليك المنطقة.
استخدم أيضًا الأسطوانة لتطبيق الضغط والاحتكاك على مناطق محددة في ظهرك.
يُنصح بتكرار جلسات المساج بانتظام للحفاظ على الاسترخاء وتخفيف التوتر في الظهر. قد تكون هذه التجربة مريحة وممتعة، ولكن في حالة وجود ألم شديد أو مستمر في الظهر، يُفضل استشارة طبيب أو متخصص في المساج للتقييم والتشخيص الدقيق.
اقرأ أيضًا عن: فوائد المساج الإسترخائي (فقط للاعضاء المسجلين يمكنهم رؤية الروابط 8%a6%d9%8a/)