محمد السيد علي
15-06-2023, 03:46 PM
تؤثر العادات الغذائية على الصحة النفسية بشكل كبير، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في التحكم في التوتر والقلق. وفيما يلي بعض النصائح حول كيفية التحكم في التوتر من خلال النظام الغذائي:
1- تناول الكمية الكافية من البروتين: يمكن أن يساعد تناول الكمية الكافية من البروتين في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، مما يساعد في الحد من التوتر. يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم والأسماك والبيض والألبان والعدس والحمص.
2- تناول الكربوهيدرات المعقدة: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، وبالتالي تقليل التوتر.
3- الحصول على الكمية الكافية من الفيتامينات والمعادن: يمكن أن يساعد الحصول على الكمية الكافية من الفيتامينات والمعادن في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، مما يساعد في تقليل التوتر والقلق. يمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن من الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات.
4- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقليل التوتر والقلق، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة مثل السبانخ والبطاطس الحلوة والشوفان والمكسرات.
5- تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3: يمكن أن تساعد الأوميغا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات والزيوت النباتية في تقليل التوتر والقلق.
6- تجنب السكريات والمنتجات المصنعة: يمكن أن يؤدي تناول السكريات والمنتجات المصنعة إلى زيادة مستويات السكر في الدم وزيادة التوتر والقلق.
7- شرب الكمية الكافية من الماء: يمكن أن يساعد شرب الكمية الكافية من الماء في الحفاظ على الجسم متوازن وتقليل التوتر.
شاهد المزيد:
دونات شوكولاته (فقط للاعضاء المسجلين يمكنهم رؤية الروابط 8%AA%D8%A9-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81)
الدونات بالشوكولاته (فقط للاعضاء المسجلين يمكنهم رؤية الروابط 8%AA%D8%A9-%D9%88%D8%B2%D8%A8%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%88%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81)
سينامون رول (فقط للاعضاء المسجلين يمكنهم رؤية الروابط)
كيكة الشوكولاتة (فقط للاعضاء المسجلين يمكنهم رؤية الروابط 8%AA%D8%A9-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-12-%D9%82%D8%B7%D8%B9%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81)
1- تناول الكمية الكافية من البروتين: يمكن أن يساعد تناول الكمية الكافية من البروتين في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، مما يساعد في الحد من التوتر. يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم والأسماك والبيض والألبان والعدس والحمص.
2- تناول الكربوهيدرات المعقدة: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، وبالتالي تقليل التوتر.
3- الحصول على الكمية الكافية من الفيتامينات والمعادن: يمكن أن يساعد الحصول على الكمية الكافية من الفيتامينات والمعادن في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، مما يساعد في تقليل التوتر والقلق. يمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن من الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات.
4- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقليل التوتر والقلق، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة مثل السبانخ والبطاطس الحلوة والشوفان والمكسرات.
5- تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3: يمكن أن تساعد الأوميغا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات والزيوت النباتية في تقليل التوتر والقلق.
6- تجنب السكريات والمنتجات المصنعة: يمكن أن يؤدي تناول السكريات والمنتجات المصنعة إلى زيادة مستويات السكر في الدم وزيادة التوتر والقلق.
7- شرب الكمية الكافية من الماء: يمكن أن يساعد شرب الكمية الكافية من الماء في الحفاظ على الجسم متوازن وتقليل التوتر.
شاهد المزيد:
دونات شوكولاته (فقط للاعضاء المسجلين يمكنهم رؤية الروابط 8%AA%D8%A9-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81)
الدونات بالشوكولاته (فقط للاعضاء المسجلين يمكنهم رؤية الروابط 8%AA%D8%A9-%D9%88%D8%B2%D8%A8%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%88%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81)
سينامون رول (فقط للاعضاء المسجلين يمكنهم رؤية الروابط)
كيكة الشوكولاتة (فقط للاعضاء المسجلين يمكنهم رؤية الروابط 8%AA%D8%A9-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-12-%D9%82%D8%B7%D8%B9%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81)