فيما يلي بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول:
عصير الخضروات الطازجة: تحتوي الخضروات على الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في خفض
الكوليسترول الضار. على سبيل المثال، يحتوي عصير التفاح والكرفس والبصل على الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تساعد في خفض
الكوليسترول الضار.
الشوربة: يمكن أن تساعد الشوربة في خفض
الكوليسترول عن طريق زيادة تناول الألياف والبروتين. على سبيل المثال، تحتوي شوربة العدس على الألياف والبروتين التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول.
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
سلطة الفواكه والخضروات: يمكن أن تساعد سلطة الفواكه والخضروات في خفض
الكوليسترول عن طريق زيادة تناول الألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول. على سبيل المثال، تحتوي سلطة الأفوكادو والجرجير والملفوف على الألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول.
الحبوب الكاملة: يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة في خفض
الكوليسترول عن طريق زيادة تناول الألياف. على سبيل المثال، يحتوي الشوفان على الألياف التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول.
المكسرات والبذور: يمكن أن تساعد المكسرات والبذور في خفض
الكوليسترول عن طريق زيادة تناول الدهون الصحية. على سبيل المثال، يحتوي اللوز على الدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول.
الماء: يعد الماء ضروريًا للحفاظ على رطوبة الجسم، ويمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية ونقل العناصر الغذائية إلى الجسم، بما في ذلك الكوليسترول.
بالإضافة إلى هذه الوصفات، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول، ومنها:
الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة
الكوليسترول الضار.
الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو السمنة إلى زيادة
الكوليسترول الضار.
ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في خفض الكوليسترول.
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
تناول نظام غذائي صحي: تشمل الأطعمة الصحية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدهون.
من المهم أن نتذكر أن هذه الوصفات ليست علاجًا لارتفاع الكوليسترول، ولكنها يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول. إذا كنت قلقًا بشأن ارتفاع الكوليسترول، فتحدث إلى طبيبك.
فيما يلي بعض الوصفات المحددة التي يمكنك تجربتها:
عصير الخضروات الطازجة: اخلطي كوبًا من الخضروات الطازجة، مثل الكرفس والجزر والكرنب، مع كوب من الماء.
شوربة العدس: اغلي كوبًا من العدس المطبوخ مع كوب من الخضروات الطازجة، مثل الجزر والبصل والكراث.
سلطة الأفوكادو والجرجير والملفوف: اخلطي 1/2 كوب من الأفوكادو المهروس مع 1/2 كوب من الجرجير و1/2 كوب من الملفوف.
عصيدة الشوفان مع الفواكه: اخلطي 1/2 كوب من الشوفان مع 1/2 كوب من الحليب و1/2 كوب من الفواكه الطازجة.
سلطة المكسرات والبذور مع الفواكه المجففة: اخلطي 1/4 كوب من المكسرات و1/4 كوب من البذور مع 1/4 كوب من الفواكه المجففة.
ماء الليمون مع القرفة: أضيفي 1/2 ليمونة مقطعة إلى شرائح و1/2 ملعقة صغيرة من القرفة إلى كوب من الماء.
يمكنك تعديل هذه الوصفات حسب رغبتك. على سبيل المثال، يمكنك إضافة المزيد من الخضروات إلى عصير الخضروات الطازجة، أو إضافة المزيد من الفاكهة إلى سلطة الفواكه والخضروات.
التعليمات الإدارية
نور المنتدى بالعضو الجديد
« آخـــر الــمــواضــيــع »
02-10-2023, 04:38 PM
وصفات طبيعية لخفض الكوليسترول
العرض العادي
